フィットネス （体力づくり） や運動・スポーツ実践が メンタル面 に好影響を与えることは国内外の多数の研究論文で明らかとなっています。第１に、何かの目標を抱いて黙々と日々フィットネスに励んでおり（自己啓発感、自尊心の高揚）、第２に、さまざまなフィットネス機器や運動用具の扱いが上手くなり（技能向上心の獲得）、第３に、家族・友人など周囲から賞賛の声が寄せられます（運動有能感の芽生え）。体形や血液検査値に改善がみられ、便秘の改善とともに睡眠の質が向上すると、幸福感は一段と高まります。また、水分補給時に水分摂取の爽快感を味わい、食事でも美味しさ（満足感）が増し、快眠や快便効果を実感します。これら一連の身体的変化は脳の報酬系が刺激され、快感情を高めることとなります。厚生労働省の提供する「生活習慣病予防のための健康情報サイト」 快眠と生活習慣 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp) でも生活リズムを整えることの重要性は指摘されています。さらに特徴的なこととして、親戚や家族、友人たちからの見る目が変わり、職場では信頼感が高まり、趣味または健康行動としてのフィットネスと仕事または家庭の両立が図られます。長寿化が進む時代においては、各家庭に小規模のフィットネス室を設けたり、フィットネス機器を揃えて毎日の生活リズムに健康長寿運動を組み入れることが推奨されます。
｢運動すると幸福感が増す｣のは嘘じゃない | The New York Times | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース (toyokeizai.net)
｢運動すると幸福感が増す｣のは嘘じゃない
頻度が高い人ほど幸せを感じるとの調査も
米ミシガン大学のウェイリン・チェン准教授（運動生理学）らが3月に発表した研究によれば、少なくとも週に1回（もしくは1日に最低10分）運動している人は、まったくしていない人よりも明るい気持ちで生活しているという。それも、運動の種類は問わないようなのだ。・・・
在宅勤務で座りっぱなし｢歩く習慣減少｣の大問題 | エンジニアtype | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース (toyokeizai.net)
在宅勤務で座りっぱなし｢歩く習慣減少｣の大問題
｢心身疲労を徹底解剖！コンディション管理術
大切なのは「生活リズム」を意識すること。もし寝る時間が遅くなってしまったとしても起床時間を一定に。起きたら朝食を食べ、日光を浴びて、日が出ている時間帯に仕事をする。夜はお風呂に入るなどリラックスできることをして、副交感神経優位な状態へ。
厚生労働省の提供する「生活習慣病予防のための健康情報サイト」 快眠と生活習慣 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp) でも生活リズムを整えることの重要性は指摘されており、『FiNC』でもこれを推奨するための支援をしています。・・・
幸福感の高い人とそうでもない人の間の意外な差 | リーダーシップ・教養・資格・スキル | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース (toyokeizai.net)
幸福感の高い人とそうでもない人の間の意外な差
徒歩など通勤で軽く運動するだけでも違ってくる
毎年、国連から『世界幸福度ランキング』が発表されると、日本の順位の低さが話題になります（2021年は日本56位）。スウェーデン・ストックホルム商科大学で人の幸福感を研究するミカエル・ダレーン教授は、「幸福感にはノウハウがあり、『少し体を動かすこと』には魔法のような効果があります！」と、運動が身体のみならず心にも確実にプラスに作用すると太鼓判を押します。
「脈拍」が上がると気分が上向く
体を動かすことは、身体にとってだけでなく、メンタルにも非常にいい効果があります。「体を動かす」といっても、激しい運動でなく、地下鉄の駅でエスカレーターを使わず階段を登るくらいの運動量でOK。事実、地下鉄のホームから地上に上がってきた数百人を調査したところ、階段を使った人ほど幸福感が高く前向きな気持ちである傾向にありました。・・・
40歳から更年期リスクを減らすには？ 朝・昼・晩すきま時間の3つ習慣(1/2)〈dot.〉 | AERA dot. (アエラドット) (asahi.com)
40歳から更年期リスクを減らすには？ 朝・昼・晩すきま時間の3つ習慣
女性なら誰もが避けて通れない更年期。「自分はまだ先」と思っていませんか？ しかし、今は30代後半～40代前半から症状に悩まされる人も。変化する体と心を知れば「更年期」は怖くありません。・・・
更年期リスクを軽減するために、効果があるのは運動の習慣だといいます。・・・
「人生後半への上手なシフトチェンジのためには、運動を習慣づけることが重要です。私は以前からピラティスのインストラクターや、産後ママたちの健康をサポートするフィットネスインストラクターとしても活動していて、更年期症状を持つ女性の方々にも運動指導をしてきました。そして、わかったことは、運動習慣のある女性は更年期の症状が軽いことが多く、また更年期症状に悩まされている方でも、運動をすることで不調が大きく改善されるということなのです」・・・
「在宅勤務からフル出社」で寝つきが悪化 “出社圧”に悩む人へ心身の健康を保つ3つの方法(3/3)〈AERA〉 | AERA dot. (アエラドット) (asahi.com)
「在宅勤務からフル出社」で寝つきが悪化 “出社圧”に悩む人へ心身の健康を保つ3つの方法
うつ対策には筋トレ
さらに鈴木さんが「うつ対策で外せない」と挙げるのが、運動だ。有酸素運動に関してはうつの予防・治療に役立つことを報告する研究が数多くある。筋トレに関しても、うつの症状を改善する効果があると示した研究結果が発表されている。
「筋トレがいいのは、目に見えて結果が出るところ。腕立て伏せが5回しかできなかった人が、1カ月後には20回できるようになる。見た目も変わる。自信がつき、自己肯定感が高まります」（鈴木さん）
心身の不調は、労働生産性を低下させる。会社側としては、どういった対策が有効なのか。
日本産業カウンセラー協会常務理事・シニア産業カウンセラーの中川智子さんはこう話す。
「在宅勤務が長期間にわたり、それを前提とした日常が確立されています。変化はストレスになる。以前の労働形態へ移行するなら、ウォーミングアップ期間を設けたい」・・・
