今回みなさんにお伝えするのは疲れにくい体をつくるためのコンディショニング方法です。
そもそもコンディショニングとは何かというと、今の体調（コンディション）をより良くするため、
もしくは良い体調を維持するために実施することをコンディショニングと言います。
今日扱うのは駅の階段を登ったり降りたり、歩いて通勤したり、また休日の日にショッピングに出かけたりした際に
すぐに疲れてしまう、すぐ息切れしてしまう場合のコンディショニング方法です。
結論としては筋力が足りていない可能性があります。
歩行時や階段昇降にて自分の体重をしっかり支えるだけの筋力があれば、息が切れることはないと思いますが、
筋力が不足していると自分の体重を支えるだけでも大変ですし、そこに荷物など持ったらすぐ疲れてしまいますよね。
つまり疲れにくい体作りには筋力トレーニングをすることをお勧めします。
今回は効果的に筋力トレーニングを行う方法をお伝えします。
人間の筋肉量は下半身に70%くらいあります。
ですので効率良く筋肉を鍛えようとしたら下半身を使うトレーニングをしていく必要があります。
おすすめエクササイズ① スクワット
こちらは王道ですがとても奥が深いトレーニングですね。
ジムに通う場合はダンベルなど重りを持つ事で負荷をかけて筋力を鍛えていけますね。
もし、ご自宅で実施するときは写真のようなしゃがんだところで30秒キープしてみてください。
疲れても背筋をまっすぐに保つことがポイントです。
おすすめエクササイズ➁ 片脚のエクササイズ
写真のように姿勢をまっすぐに保った状態を維持しながら片方の脚をゆっくり90度まであげて下げてを繰り返します。
片脚になることでより姿勢を維持しようと全身の筋肉を使うのでこちらも効率良く筋力を鍛えることができます。
しっかり筋力をつけて疲れにくい体づくりを目指しましょう！
