健康的な習慣を定着させる方法を知りたくありませんか？
長期的かつ持続可能な減量につながる食習慣を身に付けるには、具体的にどうしたらよいでしょうか。
そこで、“習慣の達人”エイミー・ラングさんが最近出演したポッドキャスト番組「The Optimal Aging podcast」をご紹介します。エイミーさんは減量をサポートするMoxie Clubの経営者で、長年にわたりジムを経営していました。
番組の中で、エイミーさんは最高の人生を送るために取り入れている「5つの基本原則」を紹介しています。
1. 十分な量の水を飲む——目安は＜体重の半分（オンス）＞
2. 7～9時間の睡眠をとる
3. 1日5皿の野菜とフルーツを食べる
4. 腹八分目で食事を終える
5. 1日30分のマインドフル・ムーブメントを行う
そして、最も重要なのは、＜なぜ＞ライフスタイルを変えたいのかを自問することです。
「その理由が『黒のミニドレスが着たいから痩せたい』であれば、もう一度自分に問いかけてみてください。＜なぜ＞それがあなたにとって重要なのか」とエイミーさんは言います。「自分の真意を知ることが大事です。なぜなら、意志の力を発揮する必要があるとき、＜理由＞を思い出すことが助けになるからです。そうすれば、自分のすべきことを理解できるようになります」。
あなたも前向きで持続的な変化を起こすことは可能です。大切なのは、この5つの基本原則のように、現実的で行動に基づいた方法を頭に叩き込むことです。
専門家による有益な情報をもっと知りたい方は、ポッドキャストのフルバージョンを聞いて、Moxie Clubにアクセスしてみてください。運動を健康習慣の一部にするために、今日から一緒に始めましょう。
【申し送り】
・1. 十分な量の水を飲む——目安は＜体重の半分（オンス）＞
ポンドが基準単位なので、以下のような計算になります。
体重120ポンド（約54㎏）の場合：目安は60オンス（約1.8ℓ）
体重150ポンド（約68㎏）の場合：目安は75オンス（約2.2ℓ）
・マインドフル・ムーブメント
身体の動きと呼吸に全神経を集中させながら（あるいはできる限り集中させながら）、さまざまなエクササイズを行うこと。
以下の記事では、「ハタヨガ」（姿勢と呼吸法に重点を置き、精神面のバランスを整えることを目的としたヨガの流派）、「ウォーキング」、「太極拳」、「気功」の４つが手軽に始められるマインドフル・ムーブメントとして紹介されています。
https://us.thesportsedit.com/blogs/news/nutrition-what-is-mindful-movement
