仰臥位または座位での安静時代謝量（resting metabolism）は1分間あたり１ kcalであり、立位になると約2 kcal、緩徐な歩行では約3～4 kcal、速足になると約6 kcal、ジョギング時に7～10 kcal、そしてrunning時に10～20 kcalとなる。
運動中のエネルギー消費（代謝）量や心拍数は強度依存的に増大し、体力（持久力）も強度依存的に高まる。持久力の指標である最大酸素摂取量は、強度（高め）×時間（長め）の組合せで増大する。
しかし、強度が高まるほど運動の継続が困難となる（心肺機能への負担が過度となる）ため、一定の強度ゾーン内で低強度と中強度のインターバルトレーニングが高齢者の体力増強手段として導入され、若年のアスリートの間では低中強度と高強度のインターバルトレーニングが推奨される。
低強度（4 kcal/分）での運動を1時間継続すれば、240 kcal/時の消費となるが、心拍数は上昇せず体力の向上は軽微に留まる。中高強度（12 kcal/分）と低強度（4～6 kcal/分）での運動を組み合わせると、半分程度の時間で同等量近くを消費でき、かつ心拍数と体力は効率的に（顕著に）高まる。
この方法をHIIT（high-intensity interval training）と呼んでおり、労働安全衛生研究所の松尾知明博士（スポーツ医学）らが精力的に研究している。
＜以下、参考情報＞
トレーニング時間が短いなら高強度（10～15分）
心臓事故の発生確率は低いものの危険性は増す、体力向上が顕著
トレーニング時間が中程度なら中高強度と低強度の組合せ（インターバル）（20～40分）
やや安全、脂肪燃焼促進、体力向上が顕著
トレーニング時間が長いなら低強度（60分以上）
安全、脂肪燃焼促進、体力向上が軽微
メタボリズム（代謝：metabolism）は、ミトコンドリア内でのエネルギー代謝を代表とする異化や、脂肪酸やタンパク質などの生合成である同化などの、細胞内での一連の化学反応を指す。異化とは、体内のタンパク質, 脂質, グリコーゲンなどを分解. し, エネルギーを産生することで・・・
同化とは、体内でエネルギーを使って、糖質、脂質、蛋白質、核酸などを合成する過程で、体の成長や維持に必要なもの。 同化がなければ、筋肉などのあらゆる生体構成成分を合成できず、生命として成立できない。 異化とは、糖質、脂質、蛋白質などを分解してエ ネルギーを得る過程である。
田中喜代次（筑波大学名誉教授、株式会社THF代表取締役）
